RIGHTEST瑞特除了堅持為廣大消費者及糖友提供讓人『安心使用』的醫療量測器材外，也一直鼓勵大家運用健康的生活方式合理降糖，說到以生活方式干預糖尿病發展進程則不得不提“500111”法則。

20世紀80年代全世界沒有一個科研團隊確定糖尿病能不能預防，直到中國做出了全世界第一個證明用生活方式干預可以預防糖尿病的研究，稱為“大慶研究”，由中國醫學科學院阜外醫院內分泌與心血管病中心主任李光偉教授帶領團隊歷時近30年完成。大慶研究的生活方式干預組推薦患者增加蔬菜攝入量、減少酒精和單糖的攝入量，鼓勵超重或肥胖患者（體質量指數＞25 kg/m2）減輕體重、增加日常活動量、每天進行至少20 min的中等強度活動，以這樣的生活方式干預6年，可使以后14年的2型糖尿病累計發生風險下降43%。李光偉教授將這種生活方式干預稱為：用6年時間將糖尿病“關入牢籠”。

什么是“500111”？

“5”：每天運動半小時，一周運動五天

要堅持鍛煉、科學安排。讓人少吃飯多運動其實是非常困難的，太嚴苛的生活干預， 反而讓人堅持不下來，因此建議以不同強度的運動方式干預。運動強度要是比較大，比如跳繩游泳，做半小時就夠了；運動強度比較輕，比如說騎車、散步，可以多運動一些時間，視身體情況而定，愿意選哪種都行。

“0”：不喝甜味飲料

日常的含糖飲料可增高28%的2型糖尿病發生風險， 宣稱不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風險29%，同樣身上貼著“健康”標簽的100%果汁，增加糖尿病風險10%。

“0”：吃晚飯以后就不再吃東西

通常情況下，晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因為在這時候我們的胃里面的食物已經被消化的差不多了，不會對我們的睡眠質量產生影響。在這期間，不要再進食并有時間做一點活動，也會降低糖尿病的危險。

“1”：肥胖人群每頓飯要減少一兩糧食

讓人發胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指精制的、纖維含量少的糕點、米面，可以配合粗糧或者高膳食纖維的雜豆等一起混合食用，也有利于減少攝入總量。

“1”：每天蔬菜攝入至少要一斤

注意每天蔬菜量要大于葷菜量。如果成人一天蔬菜攝入量難以達到500克的話，可以增加花色品種來提高攝入量，如炒三絲、炒三丁、素雜燴等，但也不宜過多。每天蔬果的品種以3-5種為好。

“1”：每周出去吃飯最多一次

外賣或飯店為了增加色香味，通常飯菜的油鹽會比家常菜多很多。即使沒有條件天天在家吃飯，也要注意油鹽的攝入。

RIGHTEST瑞特相信做到以上“500111” 多運動、科學吃、親測量，堅持用健康的生活方式干預血糖走勢，是阻擊糖尿病最重要的手段。各位糖友，一起加油吧！