網友說，到了這個季節，曬房曬車曬恩愛，那都不是本事，有本事出來曬太陽啊！

很多糖友曾反映最怕過夏天，因為天氣越熱，血糖波動越大，并發癥控制不住，心情好不煩躁。

為什么夏季血糖波動更厲害？Mr.Right今天就來給大家揭開血糖的季節秘密。

進入夏天，血糖猶如坐上過山車

血糖除了受飲食、運動和身體狀況的影響以外，在一定程度上也受季節的影響。

一般來說，夏季的血糖既容易偏低，也容易偏高，總體上波動較大；而秋冬季節血糖則總體相對會偏高一些。

4個原因導致夏天血糖走低

1氣溫較高，導致食欲受到影響，熱量攝入量相對減少，另外，食物也偏于清淡。這些飲食方式的改變會導致體重和血糖有所下降。

2人在炎熱的氣候下，基礎代謝升高，導致熱量消耗增加。

3夏季白晝時間較長，天亮得也比較早，所以人們的睡眠時間可能會略少于秋冬季。

4夏季人們更喜歡外出旅游，總體運動量也會高于冬季。

5個“熱”點讓血糖竄高

●夏季是很多瓜果大量上市的季節，如果管不住嘴，糖友很可能會不知不覺攝入超量的碳水化合物，導致血糖上升。

●夏季飲食偏清淡，油脂及肥肉等攝入量減少，但與此同時，有些糖友會傾向選擇粥、涼面、涼皮，甚至冷飲等高碳水化合物的食物，反而會對血糖有較大影響。

●一部分人因為怕熱，飯后的活動，特別是午餐后的活動量會大為減少，容易導致餐后血糖升高。

●天熱時排汗量增多，如果不能充分補水，會導致血液濃縮，血糖水平升高，嚴重時甚至出現高血糖性高滲綜合征。

●炎熱天氣會影響一部分人的睡眠質量，甚至會導致失眠。失眠產生的煩躁和焦慮可能會導致血糖升高。

關注飲食起居，做好血糖監測

綜合以上特點，夏季的血糖比其他季節更容易波動。所以，“糖友”在夏天要高度重視血糖的波動性。建議“糖友”在炎熱的夏季應注意自己的飲食起居。

1要管住嘴，不要過量攝入高糖的“清淡飲食”，不要吃冰鎮的甜品，控制好瓜果的食用量。

2晚上使用空調調整好室內溫度，盡量保證睡眠質量。

3中午天氣太熱時，可以把餐后運動改為室內活動。

4補充足夠的水分，特別是出汗較多的情況下更不要缺水。

5做好血糖監測，并做好記錄。

越是血糖容易偏高或波動加大的季節，越要做好血糖監測。這樣可以及時發現血糖的異動，以便進行調整。

對于血糖控制穩定的糖友，可以每周監測血糖2~4次，如果發現血糖升高或不穩，可以增加監測的頻率。

糖友在監測的同時要做好血糖、飲食及運動的記錄，以便于回溯，也方便在就診時讓醫生能夠掌握到第一手資料。

#夏日控糖必備#

存在手機上，心里更有數

天氣再熱，藥不能停

高溫使食欲降低，糖尿病患者很難按量進餐，有些患者怕出現低血糖而不再吃藥或打胰島素，這種做法是錯誤的。即使在炎熱的夏季，糖尿病患者也要按時按量治療，進餐可采取少食多餐的原則，每天將食物分5-6 次攝入。

參考資料：

[1] 李寧，李乃適，血糖控制 [Z]，江蘇鳳凰科學技術出版社

[2] 向紅丁，糖友度夏需六防[J]，養生大世界. 2017,(06)