夏日炎炎，還有什么比泡在泳池里，更舒服愜意呢？天氣再熱，糖友都需要適當運動來控糖，改善胰島素抵抗，游泳再合適不過了。

那么糖友參與游泳要注意些什么？今天Mr.Right就來告訴你悠游自在的正確方法。

減肥降糖，一舉兩得

游泳是一項全身運動，幾乎所有的肌肉群和內臟器官都要參與。而且通過游泳，能增強各器官和機體系統的功能，使身體得到全面鍛煉，更重要的是能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用，從而有助于調節血糖。

游泳對于大部分糖友都很適合，尤其是對于肥胖的糖尿病患者，能起到降糖、減肥兩個目的，可謂是一舉兩得。

游泳時水流和波浪對身體表面的摩擦和沖擊，對人體產生自然按摩作用，可以快速使人身心放松，有利于緩解不良情緒，對改善胰島素抵抗也有積極作用。

量力而行，游泳“有謀”

游泳適用于大多數糖友，一般認為2型糖尿病超重者，和血糖在11.1~16.7mmol/L以下者，以及1型糖尿病穩定期患者均適宜。

年輕力壯的糖友，每周大運動量（游泳后脈搏頻率120~140次/分鐘）的游泳鍛煉，不應超過2次；

中年糖尿病患者宜進行中等運動量（游泳后脈搏頻率90~110次/分鐘）的游泳鍛煉；

老年糖尿病患者宜進行小運動量（游泳后脈搏頻率70~80次/分鐘）的游泳鍛煉。

做好準備，悠哉游哉

游泳前可以用溫水擦擦身再入水。這是因為溫水（30~40℃）能帶走部分熱量，可使體溫與游冰池內的水溫接近，下水不會感覺太冷。

入水前要做好準備活動，可以做廣播體操，或拉伸肌肉和韌帶的動作，能防止下水后的頭暈、惡心、抽筋或拉傷等。

為避免運動后低血糖的發生, 可在運動前后監測血糖, 如血糖波動幅度較大, 運動后血糖小于 6.0mmol / L，可在運動前進食20克碳水化合物。

注意時機，“泳”往直前

糖友最好在餐后0.5~1小時再游泳，不可空腹或飯后立即游泳。空腹游泳可發生低血糖反應。飯后立即游泳會影響消化，甚至出現胃痙攣、嘔吐、腹痛等。

雙腳出現皮膚損傷、潰爛的糖友不宜游泳，以免造成感染。

游泳時應隨身攜帶糖尿病識別卡及餅干、糖果等含糖食物，以備發生低血糖時能馬上得到救治。

游泳后應立即擦干皮膚表面的水，穿好衣服，以免受涼，同時可簡單活動四肢，有助于消除疲勞。

游泳雖好，但在選擇此項運動前，最好先到醫院進行必要的醫學檢查，以排除心腦血管疾病。如果已經患有冠心病、高血壓等比較嚴重的并發癥，則不可盲目參加游泳鍛煉。

參考資料：

[1] 趙海等，不同運動方式在糖尿病防治中的作用[J], 國際內分泌代謝雜志.2014，34（03）

[2] 向紅丁，糖尿病“三五“防糖法[Z]，中國輕工業出版社