2022卡塔爾世界杯比賽正如火如荼地進行，作為四年一次的大型足球賽事，32支球隊在近一個月時間里相互切磋、披荊斬棘，爭奪象征著足壇至高榮譽的大力神杯。全國球迷們按捺不住內心的激動，紛紛投入到日夜顛倒的追球模式無法自拔。值得我們關注的是，一次又一次在綠茵場上奔跑奮戰的足球運動員TA也是一名糖尿病患者！

西班牙著名足球明星納喬·費爾南12歲時被診斷為1型糖尿病。

1型糖尿病，一種在孩子中發生較多的糖尿病類型，病來得急、來得猛，剛開始就有酮體，而且還有酸中毒。納喬吃得多、喝得多、尿得多、體重和體力下降，屬于典型的三多一少特征，他原本以為自己從此就要結束足球生涯了，但醫生告訴他，運動非常重要，你必須要堅持不斷的鍛煉競爭。于是納喬繼續追逐著他的足球夢想，開始了自己傳奇的足球生涯。

納喬曾經在接受西班牙媒體采訪時說：“1型糖尿病完全沒有限制我的生活，因為我什么運動都做過。在假期里，我喜歡騎山地自行車、鐵人三項、鐵人兩項……我幾乎什么都做過，并且沒有受到任何影響。我能做任何我喜歡做的事。當然，我需要注意一下自己的飲食，但是在醫生的指導幫助下，這點我注意的很好。”

其實，患有糖尿病并不代表你就不能過正常的生活，堅持運動是對抗糖尿病的重要措施。如：美國滑雪運動員克里斯·弗里曼、德國冰球女隊前鋒克勞迪亞·格龍特曼、奧運賽艇冠軍Steve Redgrave、奧運游泳冠軍Gary Hall, Jr.等等著名運動員，雖然他們都是糖尿病患者中的一員，但依舊能夠在賽場上揮灑汗水勇奪冠軍。

規律運動可以更好的管理身體健康和降低疾病風險 

1.增強胰島β細胞的功能; 2.增加機體對胰島素的敏感性; 3.增強血管功能，調節腸道菌群功能; 4.增加骨密度，增強肌肉力量及含量，改善代謝指標; 5.改善精神狀態及心理狀態。即使沒管住嘴，攝入了過多的高糖脂，堅持運動又何嘗不是件美事呢~

★糖友運動注意細節★
1運動前的準備

根據每位糖尿病患者的病情、嚴重程度、并發癥等糖尿病本身的特征，綜合考慮患者的年齡、個人條件、社會家庭狀況、運動環境等多種因素，最好根據醫生的專業建議進而制定合適的運動方案。在運動鍛煉開始前，糖友應檢測血糖、胰島素濃度變化趨勢后、做好熱身伸展運動。

2運動時遵循

運動必須講究科學，有氧勻速放松的運動輔以適當的耐力運動是最合理的運動方式，提倡進行中低強度的運動，每天定時鍛煉。如偶爾忘記的話，運動間隔時間不宜超過3天，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。中低強度的有氧運動可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳以及有氧體操，如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳等，還可以選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。耐力運動選擇負重、拉伸和啞鈴等危險性較小、難度不大的抗阻訓練為好。

3運動后注意

運動中最容易出現的是運動損傷、糖尿病并發癥的加重和低血糖。如果出現運動損傷，可以遵循大米ric額原則，休息Rest、冰敷Ice，壓迫Compression（加壓包扎，減少血管出血）、抬高患肢Elevation（抬高傷肢至心臟水平位置，減輕局部組織的水腫），如果出現關節脫位和骨折就需要制動保護固定起來哦~低血糖和糖尿病并發癥加重是糖尿病患者運動中最應注意的問題。出現糖尿病并發癥加重的狀態，需立即停止運動，根據不同并發癥做相應的處理，建議及時呼叫120。如果出現心慌、手抖、出冷汗，則提示低血糖發生，應立即進食碳水化合物。因此，糖尿病患者運動時應隨身攜帶巧克力等小零食。

4運動要因人而異

像納喬這樣運動并不是誰都適合。需要提醒那些伴有長期疾病或HbA1c遠高于目標水平的糖友，特別是伴有不穩定的增殖性視網膜病變、嚴重自主神經功能障礙或腎衰竭患者，應盡量避免劇烈運動、涉及提升重物的活動及競爭性耐力項目。

糖友們在家備上一個瑞特血糖儀，方便運動前后精準檢測血糖，打開瑞特健康app或小程序隨時掌握自己血糖的波動情況，多種圖表直觀展現，日/周/月血糖變化一目了然。不僅能幫助糖友判斷自己是否會在運動后出現低血糖，判斷運動方案是否符合自身，下次運動前后，別忘了測一測血糖哦~