暑熱依舊，“三伏”尚未結束，立秋時節即將來臨，作為我國重要的歲時節氣，民間有應時序、送暑氣、迎秋氣的民俗活動，如“貼秋膘”“咬秋”“曬秋”等習俗。對糖尿病患者而言，立秋的到來，隨著氣溫和飲食的變化，往往也會成為血糖波動、并發癥易發的敏感時期。那么，立秋之時，糖友應如何調整生活方式？如何避免因盲目“秋補”影響了血糖水平？瑞特在這里為大家帶來幾點血糖健康小貼士，助力大家從容應對季節變換，穩固血糖防線。

飲食篇：合理調整飲食

在民間，秋季進補有“貼秋膘”之說。但實際上，隨著氣溫的改善，在這一時節人們的食欲逐漸增強，對高熱量、高脂肪食物的喜愛也隨之增加。倘若不加節制，大魚大肉補充營養，反而會面臨過度肥胖的風險。一不小心，糖尿病、痛風、急性胰腺炎等疾病就會找上門。

尤其是對于糖友來說，秋季進補更需要合理搭配膳食。立秋后，飲食宜潤燥生津，減少辛辣、油膩食物攝入，增加蔬菜及全谷物比例，有助于穩定血糖水平。秋季飲食應以甘淡滋潤為主，水果如梨、柑橘、荸薺、枇杷等有很好的滋陰潤肺功效；蔬菜如蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等有生津潤燥、清熱通便之功；水、牛奶、果汁等流質少量多飲，可養陰潤燥。同時，保持飲食規律，避免暴飲暴食，控制每餐熱量攝入，是維持血糖穩定的基礎。

運動篇：加強保暖與鍛煉

秋天陽氣逐漸收斂，陰氣逐漸增長，人們應根據四時陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常，糖尿病患者免疫力低下，應格外注意天氣變化，靈活增減衣物，以維護良好的體溫調節，預防感冒的發生。

《高血糖癥營養和運動指導原則（2024年版）》指出，高血糖人群要減少每日靜坐時間，增加日常活動和結構化的鍛煉，運動項目應包含有氧運動、抗阻訓練和柔韌性訓練。適當增加高強度有氧運動，有運動基礎的可以增加高強度間歇訓練（HIT），包含變速跑、有氧操等。用餐1小時后再運動，避免低血糖的發生。

高血糖人群在運動時要注意運動順序，先進行抗阻訓練再進行有氧訓練，可降低1型糖尿病患者運動后低血糖的風險。對于2型糖尿病患者，有氧運動間隔不應該超過2天，以防止胰島素作用和敏感性過度下降。同時要注意血糖監測，運動前15至30分鐘時進行血糖測試，如果運動超過1小時，每30分鐘測一次。如果血糖水平低于3.9毫摩爾/升不可進行高強度運動。特別要注意，足部潰瘍未愈合的患者應避免負重和水下運動；視網膜病變患者應避免高強度運動和屏氣動作。

監測篇：定期監測血糖

血糖監測是糖尿病管理不可或缺的一環。立秋時節，由于外界環境變化，血糖波動可能加劇，因此，糖友們應根據自身情況，酌情增加血糖監測頻率，特別是餐前、餐后及睡前等關鍵時段的監測（一般空腹血糖和三餐前的血糖應該在3.9~6.1毫摩爾每升之間，餐后兩小時的血糖不超過7.8毫摩爾每升），以便及時調整治療方案，確保血糖控制在理想范圍內。

血糖儀是血糖監測的必備工具，一款精準、便捷、智能的血糖儀，是糖友在自我管理過程中能否取得積極成效的關鍵。建議家中常備血糖儀與試紙，定期監測自身血糖波動狀況。在這里，為大家推薦符合ISO15197:2013（±15%）國際標準的瑞特血糖儀。瑞特血糖儀具備“穩、準、快”等優勢，試紙采用無導線黃金電極橫插專利技術，大握柄試紙更易拿取與操作，有效避免試紙折損和血液交叉感染，確保血糖檢測的精準度和穩定性。

此外，瑞特血糖儀可通過藍牙鏈接瑞特健康APP和瑞特個人血糖管理小程序，通過藍牙同步傳輸自動記錄血糖數據，記錄患者7天、14天、30天、90天血糖平均值，甚至還可以與醫院進行綁定進入照護區，醫生可在醫院查看出院患者血糖數據、及時掌握患者血糖波動情況，在線提出隨訪建議。患者可按照醫生所述進行科學控糖，實現更有效的遠程照護。

拒絕“多病之秋”，健康養生正當時。在季節更迭的微妙時刻，糖尿病患者的自我健康管理更顯其重要性與挑戰性。為了確保血糖的平穩，減少并發癥的風險，糖友們應養成健康的生活方式，并按要求做好血糖監測，方能在控制病情上游刃有余。希望通過瑞特為您帶來的這份健康指南，助您在這個秋天收獲“穩穩的幸福”，讓糖尿病不再成為秋季養生的“攔路虎”。