我們都知道酸奶是牛奶經過乳酸菌發酵而成，含有蛋白質、乳酸菌、鈣，還有多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。酸奶可以促進消化吸收、維持腸道菌群、預防便秘、減肥和提高人體免疫力。（注意禁忌人群：胃酸過多者等）

尤其是對于乳糖不耐受的人群來說，酸奶可以將牛奶中的大分子蛋白質和乳糖分解成小分子半乳糖、氨基酸等物質，使人體更容易消化吸收這些物質，比起牛奶更適合選擇攝入酸奶。

說完酸奶有這么多好處，但是有些糖友喝完酸奶之后發現，酸奶怎么也升高血糖？表示很疑惑：我真的失去酸奶自由了嗎？

不不不！其實不是所有的酸奶都適合糖尿病人喝的，尤其是以下3種：

果粒酸奶是很多人的心頭好，喝它不僅可以享受酸奶的美味還可以吃到酸甜營養的水果。但是我們都說通過精加工的食物對于糖尿病人來說，一定不是最優選擇。因為果粒酸奶種的水果，為了防止變質都需要經過高溫的燙洗，在這個過程中水果中的營養素、水溶性維生素都會大幅六十，營養也沒有想象中那么好。同時含有添加物的酸奶，為了達到一定的口感也會含有較多的糖分，這樣喝下去血糖自然會升高。

復原乳的酸奶一般我們可以看到配料表中有乳粉和白砂糖的成分，也是不利于血糖波動的酸奶類型。（部分的復原乳酸奶會不添加糖但是往往價格相較昂貴，不易被選購。）如何辨別復原乳酸奶除了查看配料表還可以在瓶身找“復原乳”的字樣來鑒別。

常溫型的酸奶是在冷藏酸奶的基礎上進行高溫消毒滅菌后制成的，這個過程種會使益生菌失去活性，且只有酸奶風味沒有活性益生菌，但在無菌狀態下包裝后適合長期保存。

而冷藏型酸奶又稱“活菌型”酸奶，含有活性乳酸菌，常溫存放會使乳酸菌死掉或活菌數下降，并且容易滋生雜菌變質，因此一定需要冷藏環境進行保存。所以相較而言冷藏型酸奶對糖尿病患者更友好。

因此糖尿病患者喝酸奶應該選擇：沒有添加糖和添加物、用料是鮮牛乳、儲存環境冷藏的酸奶類型，能夠更好的控制血糖波動。在食物選擇上有講究，對健康才有益處，日常的控糖也不離開精準的瑞特血糖儀陪伴在身邊，實現更好的自我血糖監測管理。