很多糖友都知道吃面食升糖快，所以就對面食拒而遠之。可是北方的糖友一般的主食都以面食為主，如果不能吃面食，那樣會很不習慣了。

面食富含碳水化合物，這是人體餐后血糖的主要來源，但對血糖的具體影響由多方面因素決定，如面食的烹飪方法、進食量、進餐順序及速度等都能影響餐后血糖反應。只要掌握好控糖小竅門，糖尿病人照樣可以享受美味的面食。今天這期內容就跟糖友們分享如何吃面食更有利于穩定餐后血糖。

1、主食定量，注意粗細搭配

·根據《中國糖尿病膳食指南》推薦，糖尿病人飲食可以：“主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3”。選擇雜糧饅頭或雜糧面條等食物，如玉米饅頭、蕎麥面等

·每餐吃面食的量應控制在100克以內，同時搭配2倍的蔬菜，適量肉類等，多吃膳食纖維，如芹菜、竹筍、木耳等。這樣不僅容易產生飽腹感還能延緩餐后血糖上升速度。

2、注意烹飪方法

①饅頭包子等

·制作饅頭包子面皮時，可加入粗糧粉，最好不用酵母，制作成死面餅，這樣可以降低升糖速度。

·包子餡料可以選擇蔬菜、魚蝦、瘦肉等，不放或少放植物油，不加肥肉、豬肉，白糖等。

②餅

同樣選擇死面餅，餅里可加入蔬菜、雞蛋、瘦肉等，建議使用電餅鐺、不粘鍋烙餅，或者也可以用烤箱烤餅，做到少油或者無油，不選油煎油炸的餅。③面條

我們都知道，糊化程度越高的食物升血糖越厲害，可在煮面時過涼水，這樣面條不容易煮爛，鹽分也會減少。先將面條煮至半熟，然后撈出泡進冷水中，待冷卻后繼續放回原來的鍋中煮熟撈出。

·吃干拌面時，注意不要加過多的糖、鹽等調味料，可以放些醋，這樣可以減緩食物的消化速度，增加飽腹感。

·吃湯面時，煮面的湯最好不要喝，避免血糖上升速度加快，可以另外準備清湯。

注意：面食也包含油條、炸面窩等耗油量大的炸物，需盡量避免選擇該類烹飪方法的食物。

3、注意進餐順序及速度

· 糖友進餐最好的順序是：先喝湯，再吃菜，再吃蛋肉，最后吃主食，延長面條的攝入時間，對于延緩血糖升高也有幫助。

· 注意細嚼慢咽：糖友進餐時可以放慢速度，胃腸道將食物消化成血糖需要一個過程，如果進食緩慢，胃腸道的消化過程也會隨之減慢，從而降低血糖轉化速度，在短時間內減少對血糖值的影響。

當然，吃面食之前一定要關注自身的血糖狀況！

良好的飲食習慣可以有助于我們穩定血糖水平，但在本身血糖狀況就不樂觀時，應遵循醫囑所述膳食建議進行科學合理控糖，根據自身狀況每日用瑞特血糖儀進行精準量測，對餐食和運動等做出及時的調整有效控制血糖波動，如血糖出現高低危急值，建議及時前往醫院進行就診。