日常監測血糖是糖尿病管理很重要的一個環節，也有越來越多的糖友在逐步重視測血糖，就有糖友提問了：空腹血糖和餐后血糖哪個更重要？血糖高要怎么做？今天瑞特就帶大家了解血糖相關的話題。

01 什么是空腹血糖和餐后血糖？

空腹血糖：晚餐后隔夜禁食8-12個小時后的血糖，即清晨空腹血糖，也是用藥初期觀察及評價藥物療效的重要指標。若空腹血糖控制好，對一天的血糖控制都有好處。

空腹血糖值正常范圍是3.9-6.1mmol/L，若是血糖值大于6.1mmol/L，小于7.0mmol/L稱為空腹血糖受損，大于等于7.0mmol/L則考慮患有糖尿病。

餐后血糖：進食第一口飯開始算兩個小時后的血糖值，一般來說小于等于7.8mmol/L是正常范圍，大于11.1mmol/L是糖尿病范圍。

若餐后血糖長期控制的好，尤其是對于2型糖尿病患者來講，對預防糖尿病大血管和微血管合并癥的發生有著更重要的意義。

02 哪種血糖數值高需要特別注意？

空腹血糖就是人體的基礎血糖，它是為了保證我們日?；顒?，維持正常身體功能，若是空腹血糖太低，肝臟就需要調動自身儲存的肝糖原釋放到血液中去，確保人體血糖穩定。但是肝臟自身“庫存有限”，因此需要通過食物的攝取來滿足自身血糖的需求，這時候就出現了餐后血糖。

如果是健康人群，胰島功能沒有問題，正常進食后會血糖升高，但由于胰島素的及時分泌，也會在餐后2小時內回落到正常值；而對于糖尿病患者來說，由于胰島素功能不健全，不足以讓血糖回到正常值時，就會出現餐后高血糖。

因此，雖然空腹血糖是檢測糖尿病的重要標志，但餐后血糖同樣非常重要，糖尿病患者只有保持全天候的血糖檢測才是真正靠譜的方法。

03 血糖高怎么做呢？

主食粗細搭配：保證一定的主食量，建議把主食三分之一的精細糧食換成粗雜糧，粗糧富含膳食纖維，能有效降低主食升糖的作用。每餐主食一個拳頭大小，一天250-300g（2-3拳）

肉蛋要適量：蛋白質類食物和膳食纖維類食材能延緩食物升糖指數，混合食用有助于平穩血糖，所以建議糖友吃主食，搭配瘦肉、蛋類及豆制品一起吃。蛋白質應占每天總熱量的15%～20%。糖尿病人每天攝入的蛋白質量大約每kg體重1g。50-100g的蛋白質可以滿足一天的需求，其中，50g蛋白質大約相當于掌心大小、小指厚度的一塊肉。

蔬菜不可少：一般情況下，糖友們每天進食一斤（500克）蔬菜就夠了，有些熱量需求大、主食量大的糖友可以適當增加蔬菜的攝入量，控制在每天800克以內。建議選擇葉菜、深色蔬菜，若攝入淀粉類蔬菜，則需適當減少主食的用量，如土豆、蓮藕、南瓜燈。

按時吃飯：不要饑一頓飽一頓，也不要太晚吃飯，晚餐時間大約在下午6點左右，不宜超過7點，早餐建議7-8點吃完。適當運動：規律運動的好習慣，是降糖的最好方式之一，如有運動禁忌的需根據主治醫生的建議下進行。

餐后1-2小時后開始運動：以有氧運動為主，避免空腹運動，在餐后運動可以很好的降低餐后血糖峰值。

保證一定的運動時間：建議每周運動3-5次，每次運動時可熱身5-10分鐘，如果感覺良好，再逐漸增加。一般中等強度的運動以20-30分鐘為最佳。低強度的運動，可延續至45-60分鐘，但不應超過1小時。做好血糖監測：糖友日常可使用瑞特血糖儀檢測血糖，檢測完的數據能藍牙自動傳輸至瑞特健康APP和瑞特個人血糖管理小程序，可以很好的記錄糖友7天、14天、30天、90天血糖平均值。若是血糖控制差，近期血糖波動大，可以每天監測4-7次，包括空腹血糖、餐前血糖、餐后兩小時血糖、睡前血糖以及隨機血糖；若血糖控制較為穩定，飲食也比較規律，運動也規律的人群來說，可以每周檢測一兩天，每天監測五次。除此之外，瑞特健康APP和瑞特個人血糖管理小程序還可掃碼加入醫生照護區，醫生可在院看到糖友血糖數據、掌握血糖波動情況，及時在線提出隨訪建議，糖友可按照醫生所述進行科學控糖。

溫馨提示：若是需要藥物調整一定要謹遵醫囑，切勿私自調整用藥量。