合理的飲食方式一直是預(yù)防和控制糖尿病發(fā)生、發(fā)展的有效手段，那如何吃得更健康呢？前不久，《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》公布了2024最佳飲食榜單。

為制作這份榜單，《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》每年都會(huì)邀請(qǐng)飲食、營(yíng)養(yǎng)、肥胖、飲食心理學(xué)、糖尿病和心臟病學(xué)家等專(zhuān)業(yè)從業(yè)者組成評(píng)審團(tuán)，對(duì)近40種飲食模式進(jìn)行評(píng)比，從而為不同需求的人群找到適合自己的飲食提供建議與參考。

在2024年度最佳飲食榜單中，共包含11類(lèi)飲食排名，其中有適合糖友的最佳飲食榜單，該份榜單Top4分別為：地中海飲食、得舒飲食、彈性飲食、健腦飲食。這些飲食方式的側(cè)重點(diǎn)各有不同，快來(lái)看看你更適合哪一款呢？

01. 地中海飲食

多項(xiàng)研究顯示，遵循地中海飲食可能會(huì)帶來(lái)的諸多健康益處。包括減輕體重，促進(jìn)心臟、血管和大腦等健康、預(yù)防癌癥、糖尿病等慢性疾病，以及延長(zhǎng)壽命等。

地中海飲食之所以健康，是因?yàn)檫@種飲食模式強(qiáng)調(diào)要每天吃蔬菜、水果、豆類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物、橄欖油和香料；每周至少吃2次魚(yú)類(lèi)和海鮮；適量食用家禽、雞蛋、奶酪和酸奶；紅肉和甜食留作偶爾的犒賞；偶爾可以喝一杯紅酒；同時(shí)，保持身體活躍，增加運(yùn)動(dòng)，也是地中海飲食不可或缺的部分！

溫馨提示：地中海飲食安全性高，老年人、兒童和孕婦也可以采用，但是患有腎臟疾病或任何其他可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂疾病的患者，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下更換飲食。

02. 得舒飲食

得舒飲食由1997年美國(guó)的一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃發(fā)展而來(lái)，是一種夠降低血壓的飲食模式，因此在心臟健康、營(yíng)養(yǎng)和安全性方面獲得高分。

此飲食模式側(cè)重于增加纖維和有益心臟的礦物質(zhì)（包括鈣、鉀和鎂）的攝入量，同時(shí)減少鈉的攝入量，嚴(yán)格限制或避免飽和脂肪酸（如肥肉和全脂乳制品）的攝入。

得舒飲食要求每日飲食中鈉的攝入量低于2.3g（相當(dāng)于6g食鹽），并逐步降低至每日1.5g（相當(dāng)于4g食鹽）；均衡攝入水果、蔬菜、全谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果、瘦肉蛋白（精肉、家禽、魚(yú)類(lèi)）和低脂乳制品。午餐或（和）晚餐后步行15分鐘。

溫馨提示：得舒飲食對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)健康的選擇，除非醫(yī)生建議你限制某種特定的營(yíng)養(yǎng)素，如：腎病患者可能需要低鉀飲食。

03. 彈性素食

彈性素食也稱(chēng)半素食飲食，其核心是“靈活”和“素食”，不必完全遵循完全無(wú)肉的生活方式，大部分時(shí)間可以選擇素食，偶爾攝入肉類(lèi)。研究表明，多吃植物性食物和少吃肉，不僅可以減肥，還能降低心臟病、糖尿病和癌癥的并發(fā)率。

彈性素食鼓勵(lì)食用植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷物、乳制品；專(zhuān)注于非肉類(lèi)蛋白質(zhì)，如豆類(lèi)、豌豆和雞蛋等，可根據(jù)個(gè)人情況適度食用肉類(lèi)；逐漸減少肉類(lèi)分量，并增加每周不吃肉的天數(shù)。

溫馨提示：孕婦和患有糖尿病或其他慢性病的人應(yīng)咨在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行重大飲食模式更改。

04. 健腦飲食

健腦飲食結(jié)合了得舒飲食和地中海飲食，以更好地改善大腦健康，降低認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。

注意：

酒：最好是不飲酒，如果要飲酒，每天最多喝一杯葡萄酒；

紅肉：每周吃少于4份紅肉和肉制品，如豬肉、香腸等；

甜品：每周吃少于5塊；

黃油：每天不超過(guò)1湯匙；

奶酪：每周不超過(guò)1次；

油炸食品：最好每周不超過(guò)1次。

糖友除了選擇適合自己的飲食之外，也要配合日常運(yùn)動(dòng)，更需要使用瑞特血糖儀做好每日血糖監(jiān)測(cè)，這樣才能更好的減緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。