春天不僅百花盛開，天氣回暖，還帶來了很多新鮮美味的應季水果，《黃帝內經》里提到：“不時不食，順時而食”，就提示我們飲食要順應自然界的規律。對于糖友來說，飲食對血糖的影響非常大，以致于很多糖友對食物都很“謹慎”，尤其是“甜”的食物，就算水果富含各種營養成分，但不少糖友認為水果很甜而不敢吃。

因此，很多糖友還是存在較大的認知誤區，今天說說幾個常見的，方便糖友更好的掌握應季水果的食用小妙招。

一、糖友能吃水果嗎？

水果中含有豐富的膳食纖維，能通過延緩血糖吸收而起到降低血糖反應的作用；以及多種植物化學物和維生素，對健康產生積極的效果。另外，有研究報告指出含有鉀離子、纖維素、葉酸、抗氧化物并且低鈉的水果，對人的心腦血管具有養護作用。在最新版糖尿病防治指南中也推薦了適當增加水果攝入的重要性。

綜上，適當的水果攝入，對于糖友來說，不僅可以更好的控制血糖，還能夠減少糖尿病心腦血管并發癥的發生。

二、春季糖友吃什么水果呢？

很多糖友判斷一種水果能否吃的標準為“是否很甜”，這雖然有一定道理，但并不能以偏概全。我們建議看水果的升糖指數（GI）：用來衡量某種食物引起人體餐后血糖反應的重要指標，同等分量下，吃GI值越高的食物，血糖上升幅度越大；以及血糖負荷（GL)：在升糖指數的基礎上，考慮了食物中可被用于引起血糖升高的碳水化合物數量。糖友可根據GI值選擇食物，根據GL值確定水果一次的食用量。

一般來說，低GI≤55，高GI大于70；低GL＜10，高GL＞20。

以春季的應季水果為例，糖友可以適量吃：

• 草莓（GI=40/GL=2.4）、桑葚（GI=25/GL=4）、西梅（GI=39/GL=3.7）、沃柑（GI=43/GL=4.1）
• 粑粑柑（GI=43/GL=3.9）、圣女果（GI=30/GL=2）、枇杷（GI=37/GL=3）、菠蘿（GI=66/GL=7）等

• 三、糖友吃水果的小Tips

  ①吃水果的時機

  糖友在血糖控制得比較理想時（空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白在7.5%以內）、病情穩定（不經常出現高低血糖）時可以適量吃一些水果。因此，糖友日常要使用瑞特血糖儀做好血糖監測，血糖數據能實時自動上傳至瑞特健康APP和瑞特血糖管理小程序內，方便糖友隨時掌控血糖波動，做到科學控糖，減少飲食對血糖的影響。

  建議糖友在兩餐之間吃水果，也就是上午9點半左右和下午3點半左右，不提倡餐前或餐后立即吃水果，以免引起血糖的波動。②吃水果的量

  每100g新鮮水果產生的熱量為20～100kcal。嚴格地講，每天吃多少水果適宜都應該由營養師進行計算。但是一般情況下，血糖控制穩定的患者，每天可以吃150～200克含糖量低的新鮮水果。如果每天吃新鮮水果的量超過250g，就要從全天的主食中減掉25g（半兩），以免全天總熱量超標。

  如：90千卡的水果≈150g桑葚≈300g草莓≈200g西梅≈200g沃柑/粑粑柑≈350g圣女果≈200g枇杷≈200g菠蘿。

  ③吃水果的方式

  建議糖友能吃新鮮水果就不要榨果汁，水果在榨汁過程中，會導致維生素及纖維素流失，營養不如新鮮水果。另外，糖友盡量不要吃蜜餞。

  且每個人的具體情況不同，每種水果對血糖的作用也不一樣，在吃水果之前，以及吃水果2小時后可以使用瑞特血糖儀測一下血糖，對了解自己吃該種水果是否過量是很有幫助的。