520，你已經(jīng)被迫吃了多少狗糧？吃別人撒的狗糧，味道是甜的還是酸的？

在這個火熱的季節(jié)，一些特殊的“情侶”需要我們冷眼對待。

它們擁有吸引人的外表，高熱量的內(nèi)核，最讓人上癮，給人體新陳代謝帶來負擔，導(dǎo)致胰島素抵抗，引發(fā)肥胖，危害心血管健康。

有些“情侶”甜蜜得太過頭了，只有“拆散”它們遠離它們，才能血糖平穩(wěn)保持健康。

甜蜜情侶一：奶茶和蛋糕

現(xiàn)在有很多飲品店在出售奶茶時，還售賣蛋糕。

往往去點了一杯奶茶，禁不住誘惑，還要買一塊蛋糕或甜面包，這一對甜蜜組合，卻是肥胖助攻。

《中國居民膳食指南（2016）》建議“控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在約25g以下”。

有調(diào)查顯示，多款市售正常甜度的奶茶含糖量平均為35g/杯，不符合“膳食指南”建議的每日糖攝入量。[1]

而蛋糕的原料輔料都是大量碳水化合物組成，有測定表明，大部分蛋糕的糖含量在10%~20%，是真正的糖衣炮彈。[2]

那么無糖的奶茶呢？就可以放肆貪杯嗎？

有媒體曾將市面上 14 款“無糖”網(wǎng)紅奶茶送去檢測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這14款宣稱“無糖”的奶茶 竟然都含糖，最低的含糖量有4.45 克。[3]

這是因為無糖奶茶雖然不額外加糖，但它的原料中本身就會含有糖，所以不能輕信“無糖”的招牌。

這一對，確實很甜蜜，但在一起久了，只會讓你的血糖飆升，體重增加，還是忍痛拆散它們，給自己的健康增加保障。

甜蜜情侶二：冰激凌和酸奶

夏天到來，還有什么比冰激凌更誘惑人心，而且冰激凌搭配酸奶，是近年頗受歡迎的冰爽“伴侶”。但你知道嗎？250g冰淇淋含糖量就相當于一天的飯食，酸奶的含糖量也不容小覷。

有檢測機構(gòu)隨機對市場上20款冷飲包裝上標稱的碳水化合物含量統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，其平均含糖量為22.6%。其中，個別款的冰淇淋的含糖比例最高為37.8%。[4]

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的建議量，成年每天攝入的糖不應(yīng)超過25克。按此計算，大多冰淇淋均超過了世界衛(wèi)生組織推薦的每日糖攝入量。

而酸奶產(chǎn)品一般沒有標注額外添加了多少糖，我們可以通過產(chǎn)品包裝上碳水化合物的含量去了解，一般計算來看，酸奶中至少加了9%的白糖。

如果按9%的加糖量，喝一瓶250克酸奶等于攝入約23克糖，這個量并不小。所以，在選擇額外添加了糖的酸奶產(chǎn)品時，一定要買包裝小一點的，比如100克或150克包裝。[5]

恩愛的情侶是世間的美好風(fēng)景，有真愛，我們鼓勵秀恩愛。

但危害健康的甜蜜”情侶”，給我們甜頭的同時，悄悄積攢苦頭，無情的拆散它們，會讓我們未來更無憂。

對待它們，不管你變成法海還是李莫愁，我們都給你拍手叫好。

520

愿天下有情人

終成眷屬

身體健康

參考資料：

[1] 李穎，40款奶茶檢測出爐 網(wǎng)友稱結(jié)果“太扎心”[J]．中國質(zhì)量萬里行. 2020,(01)

[2] 張雙慶，6種高糖食物要認清[J]．益壽寶典. 2017,(15)

[3] 阮喆，許淑芳，衰老、肥胖的“神助攻”[J]，健康博覽. 2020,(10)

[4] 賀行，冰淇淋的“甜蜜陷阱”[J]，中國防偽報道. 2017,(08)

[5] 科學(xué)看待酸奶中的糖[J]，消費指南. 2021,(02)