對于糖尿病患者來說，想要穩住血糖，除了每日按血糖監測、控制飲食以外，科學合理運動是控制血糖的一項重要措施。怎樣是科學合理的運動呢？請記住以下的“13579”運動口訣！

“1”指餐后1小時運動；
“3”指每次運動至少持續30分鐘；
“5”指每周至少保證5天進行運動；
“7”指運動時的心率范圍在“170減年齡”之間；
“9”指要保持長久的運動習慣。

最便捷的運動——走路

走路是一項最簡單和不需要任何器械，隨時隨地都能進行的運動，糖友每天堅持30分鐘走路，對控制血糖很有幫助。

● 推薦運動：快走（每分鐘120步以上）。

● 注意事項：走路時目視前方，微挺胸，調勻呼吸，輕松愉快地前行；可以一邊走一邊擊掌，有利于上肢的肌肉運動。

不可或缺的運動——抗阻力運動

《中國糖尿病運動治療指南》提到：有氧運動和抗阻力訓練是糖友運動方式的良好選擇，尤其對于血糖控制不良者，每周最好進行兩次抗阻力運動。

● 推薦運動：啞鈴、仰臥起坐、平板支撐等。

● 注意事項：抗阻力運動每周可做2～3次，每次30分鐘；兩次抗阻訓練需間隔48小時以上，來鍛煉肌肉力量和耐力。

糖友最佳運動——揮拍運動

糖友是心血管疾病的高危人群，打羽毛球等揮拍運動有助于降低心血管疾病死亡風險。

● 推薦運動：羽毛球、網球和乒乓球等。

● 注意事項：運動場地要平整、無障礙物，留心周圍，后退擊球時注意別撞到后面的墻壁或擋板；運動前要先活動關節，包括頸椎、肩關節、膝關節、踝關節等，再進行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

預防跌倒的運動——柔韌性訓練

糖友要防止跌倒，日常進行柔韌性訓練（又稱為拉伸運動）有助于增加神經肌肉的協調感。

● 推薦運動：彈力橡皮帶、拉力器、瑜伽等。

● 注意事項：建議每周進行2～3天的柔韌性訓練，每天練習效果更好；拉伸動作至感覺拉緊或輕微不適為準；每個動作保持10～30秒，每個柔韌性練習總時長為60秒。

不可小覷的運動-——家務勞動

糖友要避免久坐，不管什么形式的身體活動都對健康有益。家務勞動雖然不能稱為真正意義上的體育運動，但是這項活動所消耗的能量不容小覷。

● 推薦運動：做飯、洗碗、打掃衛生。注意事項：飯后不宜立刻運動，洗碗和打掃衛生之后再做運動，是比較合理的安排。

但是糖友在運動前需要注意測量一下血糖值，血糖太低或者太高的當下都不太適合運動，建議待血糖調整到安全范圍后再進行運動。