報道顯示，來自多家醫院的內分泌科表明，近年來，糖尿病酮癥酸中毒的年輕患者有增加趨勢，多源于他們的不良飲食習慣，尤其是愛喝奶茶、碳酸飲料等。有些人甚至不知道自己患了糖尿病，直到發生酮癥酸中毒，才發現血糖“爆表”。

據了解，酮癥酸中毒是一種病理狀態，通常發生于糖尿病患者群體，是胰島素明顯不足和生糖激素不適當升高而導致的高血糖、高血酮、尿酮、脫水、電解質紊亂和代謝性酸中毒等一系列病理改變。據醫學專家介紹，對于糖尿病患者而言，持續的高血糖狀態極易誘發急性并發癥，而糖尿病酮癥酸中毒就是一種嚴重的并發癥，其病程發展迅速，主要表現為高血糖、高血酮和代謝性酸中毒，如病情惡化，可能出現惡心、嘔吐、腹痛、呼吸加快，甚至出現意識障礙、昏迷等嚴重癥狀。

這則真實案例猶如一記警鐘：糖尿病早已不是中老年人的"專屬病"，不良生活方式正在將越來越多的年輕人推向代謝危機的邊緣。《全球糖尿病地圖（第10版）》數據顯示，我國目前糖尿病前期人群約為3.5億人。醫學雜志《柳葉刀》曾發布多個國家的相關研究：結果顯示，大量攝入含糖飲料會增加罹患2型糖尿病的患病風險。這些數據提醒我們：預防糖尿病必須從識別“代謝陷阱”開始——不良飲食習慣、運動缺乏以及血糖監測缺失，是年輕人陷入健康危機的三大推手。

如何科學預防糖尿病發生？

1、斬斷"甜蜜陷阱"：構筑飲食防線

中國糖尿病防治指南（2024版）指出，糖尿病前期或糖尿病患者應當接受個體化能量平衡計劃，目標是既要達到或維持理想體重，又要滿足不同疾病情況下的營養需求。對于所有超重或肥胖的糖尿病患者，應首先調整以飲食、運動、行為為主體的生活方式，控制總能量攝入，保證減輕體重5%。

這一目標的實現需要科學規劃飲食結構：

?"321"控糖法?：每日添加糖嚴格控制在3茶匙（約15克）以內，奶茶或碳酸飲料限制在每周2杯以下，研究發現，連續3個月執行此方案可使胰島素敏感性顯著提升。

?"彩虹餐盤"?：每餐配置2拳頭綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、1拳頭優質蛋白（優選深海魚、豆制品）和1拳頭低升糖指數（GI<55）主食（如藜麥、燕麥）。這種搭配可使餐后血糖波動水平降低。

?識破隱形糖陷阱?：一袋100克話梅含糖量高達68克（相當于17塊方糖），而一瓶300ml乳酸菌飲料含糖量超過30克。在攝入此類的食品時，建議提前查看食品成分表中"果葡糖漿、麥芽糖漿"等隱形糖標識。

2、激活代謝開關：運動重塑糖代謝

運動鍛煉在糖尿病患者的綜合管理中占重要地位。規律運動可增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質量，有助于控制血糖、減少心血管危險因素，而且對糖尿病高危人群一級預防效果顯著。流行病學研究結果顯示，規律運動8周以上可將2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低0.66%；堅持規律運動的糖尿病患者死亡風險顯著降低。

中國糖尿病防治指南（2024版）建議。成人糖尿病患者每周進行至少150~300 min的中等強度有氧運動及2次抗阻練習。啞鈴、彈力帶等力量訓練能增加肌肉"糖倉庫"，降低胰島素抵抗。同時，應增加日常身體活動，減少靜坐時間，每30 min可以進行不同強度活動1~5 min。此外，伴有急性并發癥或嚴重慢性并發癥時，慎行運動治療。

3、特殊人群強化干預：場景化解決方案

外賣依賴者：選擇清蒸、白灼類套餐，用500ml溫水涮洗菜肴可減少30%油脂攝入。下午茶則可以選用低糖水果或蔬菜替代零食和含糖飲料。

游戲愛好者：設置每小時飲水量提醒（每日≥2000ml），用無糖氣泡水或檸檬水替代碳酸飲料。

996職場人：切忌熬夜、睡眠不規律等行為。備好控糖急救包（堅果包+血糖儀），避免應激性暴食。

預防糖尿病本質是一場與代謝惰性的持久戰。記住：你今天喝下的每一口奶茶，都可能成為未來胰島細胞的不可承受之重；而每一次起身運動，都是在為代謝系統充值健康資本。從此刻開始，用科學管理為年輕的生命筑起代謝防線。

科學做好血糖管理，防病于未然

?血糖監測是預防糖尿病的"指南針"，對于廣大糖友們來說，在日常生活中，擁有一臺準確好用的血糖儀進行血糖監測，結合健康飲食與運動科學做好血糖管理，成為健康生活的好幫手十分必要。

對于如何選擇優質血糖儀，總結了以下幾點：

1.精準度：血糖儀在檢測血糖值時一定要確保精準穩定，這是最基本，也最關鍵的一點，因為糖尿病是長期慢性病，患者平時在家的血糖檢測數值也會是醫生制定治療方案的關鍵依據之一；

2.穩定性：試紙要穩定拿取方便，這直接關系到血糖儀的測量精確度，最好選用橫插式的黃金電極試紙；

3.出值快：要能快速出結果，等待時間越久，測量結果越難準確；

4.痛感低：要做到微創采血痛感低，對于高血糖患者來說，血糖測量不是一次性的，而是常態化的，空腹、三餐后、睡前都要測量，所謂十指連心，針扎手指取血會讓人覺得緊張，痛感太高采血量大會讓人產生抗拒心理。

5.智能化：最好可以藍牙連接手機app或小程序，有利于患者測完血糖的數據通自動同步、分析趨勢更好的了解自己的血糖健康狀況，最好還可以跟家庭醫生聯網，方便醫生看到血糖值后進行一對一指導。

6.售后好：售后服務好，響應及時，避免后顧之憂。

從《溫州日報》報道的警示案例到科學防控體系，糖尿病預防的本質是?對自身代謝穩態的主動維護?。通過健康飲食-適當運動-主動監測的三維干預，配合個體化場景解決方案，可使糖尿病發病風險有效降低。記住：?每一次血糖監測都是對健康的鄭重承諾，每一口明智的飲食選擇都在為生命續航?。