“晚上不困，早上起不來”，再加上“周末過度補覺”、“節后綜合征”等現象，睡眠時長被不斷壓縮，規律也被頻頻打亂。研究顯示，糖尿病的發生不僅與不健康飲食有關，更與睡眠狀況直接相關。即使飲食控制得當，睡眠不好同樣可能引發糖尿病。

1、睡眠時間過少

研究表明，與每晚睡7-8小時的人相比，睡眠不足6小時的人患糖尿病風險會增加約2倍。這是因為睡眠不足會引發胰島素抵抗，導致胰島素無法有效降低血糖，從而升高血糖，誘發糖尿病。另外，睡眠不足還會大大增加肥胖的風險，進一步增加身體胰島素抵抗。

2、睡眠時間過長

睡眠不足會給人體帶來危害，睡的太多同樣不利于健康。因為睡眠時間過長（每晚大于8個小時）也會引起身體胰島素抵抗，使血糖控制變差，從而誘發糖尿病。

3、晚睡晚起

晚睡晚起會擾亂身體的晝夜節律，影響激素分泌和正常代謝，從而干擾糖代謝過程，增加糖尿病風險。也就是說，即使時間睡夠了，但睡眠時間過晚依舊會增加糖尿病風險。

睡眠好，才能血糖穩！

1、保證規律作息

2、晚飯后適當運動

睡前進行適量體力活動，如散步、打太極拳等，既能放松身心，又能帶來輕微疲憊感，有助于更快入睡。

3、保持情緒穩定

不管睡眠怎么樣，情緒一定要穩定。即使存在睡眠困擾，也不必過度焦慮，可通過做感興趣的事來分散注意力，順其自然。保持良好心態和穩定情緒，有助于糖尿病和睡眠問題向積極方向發展。

成年人：每日睡眠7-8小時，晚上10-11點入睡，早晨6-7點起床較為理想。

老年人：睡眠時長可稍短，約6-7小時，建議晚上10-11點入睡，早晨5-6點起床。

怎樣才算睡得好？

• 入睡快： 關燈后30分鐘內進入夢鄉。

• 睡得沉： 夜間醒來不超過3次，且醒后20分鐘內能再次入睡。

• 精神足： 睡醒后感覺精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

當出現以下表現，可能是身體的“睡眠求助”信號：

• 經常入睡困難（超過30分鐘）。

• 夜間醒來后難以再次入睡。

• 白天頻繁犯困、打瞌睡。

• 鼾聲響亮被家人“投訴”，或出現睡眠中呼吸暫停。

• 睡眠時間不規律。

良好的睡眠習慣是穩定血糖的重要一環。建議您定期監測血糖水平，及時了解睡眠變化對血糖的影響，以便更好地進行健康管理。