大寒是二十四節氣中最后一個節氣

所謂“陰極之至，陽氣始生”，也是一年中寒暖交接的的時候，稍不注意細菌和病毒很容易侵害到我們的身體。大家要注意添衣保暖、適當的鍛煉，避免過喜或傷心的情緒，使身體氣血和順，降低血糖控制不當引發多種疾病發生的風險。

對于孕期糖媽們來說更需要多加注意，不僅要照顧好自己還有未出生的寶寶，對于血糖健康管理更需要細心和謹慎，及時控制妊娠糖尿病并發癥的發展。

監測血糖非常重要，可大大降低并發癥的發生率。孕期糖媽應堅持量測空腹、餐前&餐后、睡前的血糖數值，避免出現低血糖的發生；同時，血糖監測對于評估治療效果、及時調整飲食和運動促進血糖達標，最終改善糖尿病結局有著很大的幫助。

妊娠糖尿病患者血糖控制目標參考數值為：

• 空腹血糖：≤5.3mmol/L；

•  餐后1小時血糖≤7.8mmol/L；

• 餐后2小時血糖≤6.7mmol/L；

• 夜間血糖≥3.3mmol/L。

理想的飲食方式，既能保證孕媽和胎兒的營養需要，又能避免餐后高血糖或饑餓性酮癥的出現。但飲食控制≠少吃飯，主食攝入量過少，很可能引發低血糖和酮癥酸中毒。在懷孕特殊時期，不能吃升糖指數過高的食物，要控制碳水化合物和脂肪的攝入，糖分的攝入更是如此。孕媽們應保證飲食營養均衡的情況下少食多餐。

孕期糖媽可以早睡晚起，適當延長睡眠時間，保證充足的睡眠，增強體質、提高機體抗寒能力和抗病能力，這對于孕期控制血糖，對于胎兒的生長發育，都有著正面的積極作用。

孕期糖媽不能忽視運動控糖治療，但注意懷孕12周內屬于流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過于用力的動作，練習的姿勢盡量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，可以通過適當運動使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。建議每餐30分鐘后進行低至中等強度的有氧運動。

“暖身先暖心，心暖則身溫”，心神旺盛，氣血和順才能溫暖，抵御寒氣的來襲。因此情緒管理對于孕期糖媽血糖控制有很大的幫助。孕媽咪們應保持心情舒暢安心養胎，合理安排生活節奏，多參加興趣類活動，如看書、畫畫、練書法、聽音樂等，避免焦慮、抑郁的情緒給血糖帶來的波動影響。